互联网医院
公众号
En版
营养＋运动能促进孩子生长发育
2021-02-18 17:36:30 来自: 肝病/内分泌科作者: 郭文
浏览：3711
促进孩子生长发育的健康习惯会对骨骼的发育产生影响。其中最重要的两个骨骼健康习惯，便是适当的营养和充足的体力活动。
从饮食方面来说，意味着摄入丰富的钙和维生素D.目前，大多数孩子在他们的饮食中还得不到足够的钙来确保达到最佳峰值骨量。食物中钙的最好来源是奶及奶制品（最理想钙来源），其次是豆类及豆制品，尤其是大豆、黑豆，此外，芝麻、小虾皮、发菜、海带等海产品也含有一定的钙。晒太阳可以促进人体皮下合成维生素D,人体合成维生素D受到季节、日照、大气污染、皮肤暴露程度等多种因素的影响。当户外活动少或者在冬天等阳光不足时期，可以通过摄取含天然维生素D的食物补充，如蛋黄、动物肝脏和鱼卵等，必要时也可以选择维生素D补充剂，但是注意不要过量补充。
从身体活动方面来说，保证孩子每天累计至少60分钟中等强度以上的身体活动，其中每周至少3次高强度的身体活动（包括抗阻力运动和骨质增强型运动）；视屏时间每天不超过2小时，越少越好。
以上内容仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据！
